Сегодня я хочу остановиться на искажениях восприятия, которые заставляют нас принимать некорректные решения, мешают концентрации на познавательном процессе и подтачивают психическое здоровье.
Когнитивные искажения — это ментальные преграды, мешающие мозгу работать более эффективно. Проще говоря, это суждения, искажающие действительность и ограничивающие мышление, приводящее к некорректным решениям.
«Когнитивными» их называют потому, что они основаны на определенных «сценариях» мышления. Все начинается с одной мысли-триггера, которая запускает целую цепочку, отвлекающую вас от корректного восприятия.
Необходимо определить эту мысль, которая вызвала цепную реакцию и заключила вас в ментальную тюрьму.
Дэвид Бернс, профессор психиатрии Стэнфордского университета, в книге «Терапия настроения» приводит десять основных когнитивных искажений (которые, с его точки зрения, способны вызывать депрессию, приводить к прокрастинации и так далее).
- Подход «всё или ничего» (Открытый Сердечный)
- Сверх-обобщение (Открытый Теменной)
- Негативный фильтр (Открытые Селезёнка и Эмоциональный)
- Обесценивание положительного (Открытый Сердечный)
- Поспешные выводы («чтение мыслей» и «предсказания») (Открытая Аджна)
- Преувеличение («катастрофизация») и преуменьшение (все Открытые Центры)
- Эмоциональное обоснование — (влияние эмоциональной волны Определённого Эмоционального и амплитудирование эмоций в Открытом)
- Утверждение со словом «должен» (Открытый Сердечный)
- Навешивание ярлыков и «самоклеймение» (Разрыв Определённости)
- Персонализация — превышение границ ответственности — (Открытый Сердечный, Аджна, Теменной)
В скобках я соотнесла эти искажения с темами Открытых Центров в системе Дизайн Человека. Можно заметить, что мысли-триггеры, запускающие цепочку искажений чаще всего связаны со сферой контроля жизни и ментальной защиты в Открытых Центрах.
Проще говоря, когда мы пытаемся оценить ситуации, связанной с нашей «персоной», то пользуемся умом Ложного Я, который является кривым зеркалом и искажает истинное положение дел. Темы ментальной защиты Открытости (ЛЯ) связаны с образованием нейронных связей, которые наработаны с раннего детства, и разрушить их крайне трудно.
Но в процессе эксперимента со Стратегией и Внутренним Авторитетом, наблюдая за мыслями и обнаруживая мысли-триггеры, не дающие нам уснуть и отравляющие жизнь, можно постепенно подтачивать эту искажающую нейронную сеть, а главное выстраивать новую, которая позволяет наблюдать и видеть.
Экспериментируйте, это улучшает нейропластичность. Это помогает освободиться из ментальной тюрьмы для эффективной познавательной деятельности и корректного восприятия.
Ирина Бантикова