Сколько уже написано о медитациях разного рода, сколько дыхательных практик предлагается… Однако иногда, то что читаешь на экране компьютера или бумажной странице кажется сложным и нудным, пока не сделал первый шаг. Сделайте » Одно дыхание» и возможно вам захочется вернуться к нему ещё раз и ещё раз в разные моменты жизни. Мне понравился этот пост своей простотой, незатейливостью и отсутствием претензий на новую методику. Всё просто — одно дыхание!
И. Бантикова
Мы спешим, суетимся, едим на ходу, стоим в пробках, работаем, слушаем отчеты, готовим выступления и делаем доклады, ходим в гости, учимся — долгие и нудные семинары и лекции, наши дни — круговорот жизни в жизни.
Хочется же быть в ладу с собой, чувствовать собственный центр, стабильность и внутренний покой.
Мы все прекрасно знаем, что медитация дает нам:
— повышение устойчивости к стрессу,
— улучшение способности концентрироваться,
— повышение качества принимаемых решений,
— улучшение способности слушать других,
— улучшение наших лидерских качеств,
— эмоциональное взросление,
и, самое главное,
— внутренний или душевный покой.
Важные и нужные качества, не так ли?
Спросите откуда такие сведения?
На сегодня доступно уже довольно много результатов подробных исследований, подтверждающих качественные улучшения в работе мозга тех, кто стабильно занимается медитацией. Вот лишь несколько ссылок на подборки статей в Википедии и Национальной Библиотеки Медицины США , описывающие итоги работ научных групп и институтов:
http://en.wikipedia.org/wiki/Research_on_meditation
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/?term=meditation%20study
Но хорошо, вот принято волевое решение начать столь полезную практику и…
Все подготовлено — скамейка куплена или даже сделана самостоятельно, благовонь, музыка со спецсигналами, прочитано много книг и блогов, просмотрено много обучающих видео…
Вы садитесь и… Бывает, особенно в начале практики медитации, что мы не можем толком разобраться как это делать. Как минимум, чувство недоумения может возникнуть о том, как высидеть 20 минут в хаосе ежедневной суеты, в хаосе постоянных забот нашего разума, среди дел и обязанностей, желаний и стремлений, неуверенностей и беспокойств.
Нужна такая техника, которая будет максимально проста, максимально понятна, максимально удобна и носима-с-собой.
Такая, чтобы начать сразу — прямо здесь-и-сейчас, не заставляя себя, без напряжения до белизны мысленных кулаков…
При этом, чтобы по мере роста понимания сути практики и развития новых навыков можно было легко продолжить наши развитие и рост.
Хорошая новость в том, что такая техника существует.
Мы называем ее:
«Одно Дыхание».
Нам потребуется:
— забыть о времени — оно не нужно
— забыть о скамейках и музыке, благовонях и других разных вещах — ничего не нужно
— забыть о мантрах, техниках, позах, других деталях — не потребуется ничего из этого
Нам нужно сделать:
— закрыть глаза
— сделать глубокий вдох, прочувствовать максимально путь воздуха через ноздри в легкие и далее в низ живота
— отметить мгновение остановки дыхания
— сделать спокойный мягкий выдох, максимально прочувствовав путь воздуха обратно из живота в легкие и далее наружу
Давайте начнем с этого — одного-единственного дыхания.
Осознаем максимально его течение.
Это лишь Одно Дыхание, не более, не десять, не двадцать минут.
Сделаем его прямо сейчас!
Это лишь один вдох и выдох — то, что происходит всегда, но на что мы редко обращаем внимание.
В ходе каждого дня, в самой суете ежедневности легко найти мгновение для Одного Дыхания. Затем для еще одного…
И еще.
«Дорога в тысячу миль начинается с первого шага», кажется именно так говаривал Лао Цзы.
Одно Дыхание можно делать сразу после пробуждения — нет ничего лучше для включения в день.
Одно Дыхание можно делать перед завтраком, обедом и любым перекусом.
Одно Дыхание легко сделать перед началом работы, включением компьютера, выходом на улицу, завершением рабочего дня, ответом на звонок по телефону, ответом на сообщение электронной почты, смс, в социальных сетях.
Одно Дыхание можно делать в ходе переговоров, стоя в очереди, перед ответом на вопрос, в ходе совещаний и дискуссий, когда угодно, ибо дыхание и так присутствует всегда, а мы лишь обращаем на это внимание, раз за разом возвращаясь в реальность.
Одно Дыхание легко сложить в два, потом в три, потом…
Столько сколько нам захочется — аккуратно сложив как из кирпичей отличное прочное здание стабильной и ровной практики.
Одно Дыхание случается здесь-и-сейчас, в этот самый момент, в единственном существующем времени — в настоящем. Велком ту зе риал ворлд!
Когда у нас станет получаться, мы можем попробовать развить наш навык в Серию Дыханий.